الشاطئ

_________


    فائدة الرياضة في حياتنا ..~

    شاطر
    avatar
    super girl
    |..عضو تـمام..|
    |..عضو تـمام..|

    عدد المساهمات : 87
    نقاط : 111
    تاريخ التسجيل : 17/03/2010
    الموقع : Home sweet Home..:)

    فائدة الرياضة في حياتنا ..~

    مُساهمة  super girl في الأربعاء مارس 17, 2010 10:09 pm

    بسم الله الرحمن الرحيم ..~



    ثبت أن الرياضة تعمل على إنقاص الوزن الزائد والمحافظة على جسم سليم، كما أثبتت الرياضة أنها تقلل من مخاطر الإصابة بداء السكري، وضغط الدم، وأمراض القلب وسرطان القولون، والتهاب المفاصل وآلام الظهر، ونحول العظام. كما أن الرياضة تنظم الشهية بحيث تمنعنا من المبالغة في الأكل ومن ثم زيادة الوزن.
    ولكن رغم أن الرياضة تمنحنا الشعور بالرضا والتمتع بصحة جيدة، فإنها لا تعتبر بديلاً عن الغذاء المتوازن، فعلينا في المقام الأول العناية باختيار الطعام المناسب الذي يفي بكل ما نحتاج إليه من الطاقة التي نستمدها من النشويات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لوظائف العضلات والجسم. والغذاء المتوازن هو مزيج من الكميات المناسبة من كل هذه المصادر. فبينما يجب الحد من الدهون والأملاح والسكريات في الغذاء، فإن الماء والألياف ضرورية للغذاء السليم. والرياضة ضرورية للبالغين، وخصوصاً كبار السن؛ حيث إن مخاطر تعرضهم لأمراض ناتجة عن البدانة أعلى لديهم منها لدى غيرهم، وذلك بسبب قلة النشاط والحركة بالإضافة إلى * الغذاء غير المتوازن.
    وقد ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على تحمل نسبة الجلوكوز لدى المصابين بداء السكري الذي غالباً ما يصاب به كبار السن، وتعمل ممارسة الرياضة البسيطة كالمشي على الوقاية من نحول العظام.
    وكذلك تجنب الرياضة الأطفال والشباب زيادة الوزن والأمراض المزمنة الأخرى التي تنشأ عنها، كما أنها تحسن قدرات الرئتين والقلب، وقوة عضلاتهما، مما يعين الجسم على تحمل الأنشطة الجسمانية العنيفة والمجهدة، مما هو ملحوظ لدى الرياضيين الذين يتحملون الأنشطة المجهدة كممارسة كرة القدم مثلاً.
    وتعتبر الأطعمة الكربوهيدراتية المركبة مثل خبز القمح والمعكرونة مصدراً جيداً للطاقة، بينما تشكل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان مصدراً للبروتين، ويمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن من الحبوب والفواكه والخضار. وبعكس الاعتقاد الشائع فإن أقراص الفيتامينات المركبة أو مركبات البروتين ليست أكثر فائدة من وجبة متوازنة بشكل سليم. ويمكن اعتبار الوجبة متوازنة حيث تكون الدهون بنسبة 30% من مجموع السعرات الحرارية الضرورية، والبروتينات بنسبة 10-20%، بينما تشكل النشويات نسبة 50-60% المتبقية. ويترتب على تناول المشروبات الغازية ذات النسب العالية من السكر والأطعمة الدهنية الجاهزة حرمان الشباب في مراحل النمو من الغذاء الضروري للتمتع بجسم سليم وعقل سليم.
    * المشي نصف ساعة يومياً
    ومن الناحية العلمية فإن الجسم لا يفرق بين الرياضة التي تتم ممارستها باستخدام الأجهزة والمشي على الرصيف، أو السباحة في حمام سباحة دافىء وبحيرة مفتوحة، فكل ذلك له التأثير نفسه على الجسم. ويوصى بالمشي أو الجري أو السباحة أو ممارسة غير ذلك من الرياضات الخفيفة كحد أدنى لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع. وعلى أي حال فإن اتباع أسلوب نشط في حياتنا اليومية هو الأهم وذلك ببساطة أن نمضي جزءاً أكبر من أوقاتنا في الخارج بدلاً من أن نحيا حياة ساكنة، وأن نتعود استخدام السلالم عوضاً عن المصاعد الكهربائية، وأن نمشي قليلاً حيث يسعنا الركوب لأن ذلك كله يشكل أسلوب حياة مفعمة بالنشاط. فينبغي دوماً الموازنة بين ما نأكله وما نأتيه من أنشطة جسمانية في أوقات الفراغ.
    * لا إفراط في الرياضة
    كلمة أخيرة لمن يمارسون الرياضة في أثناء الإجازات الأسبوعية، والذين يمارسون الرياضة بالتزام فعليهم توخي الحذر بأن يبدأوا بالإحماء لفترة بسيطة، وأن يتحلوا بالصبر وتجنب الإفراط، وخصوصاً الذين يعانون عللاً في القلب أو من داء السكري. كما أن الجفاف قد يكون مشكلة أخرى على جانب من الأهمية، ففي الأيام التي ترتفع فيها درجة الحرارة ونسبة الرطوبة، علينا تناول ما يكفي من السوائل. أما بالنسبة لغير الرياضيين، فنقول لهم إن الرياضة لا يجب أن تشكل عبئاً كبيراً، فيمكنهم مشاهدة برامجهم التليفزيونية المفضلة بينما هم يمارسون الرياضة على أجهزة المشي، أو الاستماع إلى الأشرطة المسجلة بينما يقومون بالمشي. فالعقل السليم في الجسم السليم.
    avatar
    dộǾộdy
    مشرفة شاطئ عالم حواء
    مشرفة شاطئ عالم حواء

    عدد المساهمات : 174
    نقاط : 224
    تاريخ التسجيل : 17/03/2010
    الموقع : Every where

    رد: فائدة الرياضة في حياتنا ..~

    مُساهمة  dộǾộdy في الأربعاء مارس 17, 2010 10:30 pm

    مشكورهـ على الموضوع الحلووو
    والمميز ومشكوره على ابداعك المبدع
    تقبلي مروري
    مودتي:دودي^ـ*
    avatar
    super girl
    |..عضو تـمام..|
    |..عضو تـمام..|

    عدد المساهمات : 87
    نقاط : 111
    تاريخ التسجيل : 17/03/2010
    الموقع : Home sweet Home..:)

    رد: فائدة الرياضة في حياتنا ..~

    مُساهمة  super girl في الأربعاء مارس 17, 2010 10:34 pm

    يسلموو وعدووش نورتي الموضوع ..~
    avatar
    dộǾộdy
    مشرفة شاطئ عالم حواء
    مشرفة شاطئ عالم حواء

    عدد المساهمات : 174
    نقاط : 224
    تاريخ التسجيل : 17/03/2010
    الموقع : Every where

    رد: فائدة الرياضة في حياتنا ..~

    مُساهمة  dộǾộdy في الخميس مارس 18, 2010 6:09 am

    الموضوع منور بأصحابه
    مودتي:دودي ^ـ*
    avatar
    M|F|B
    |..مديـر المنتدى..|
    |..مديـر المنتدى..|

    عدد المساهمات : 124
    نقاط : 191
    تاريخ التسجيل : 17/03/2010
    الموقع : كل يومـ|ـ بمكًانـ|

    رد: فائدة الرياضة في حياتنا ..~

    مُساهمة  M|F|B في الخميس مارس 18, 2010 5:31 pm

    والله الصراحة انا ما العب الرياضة علشان فوايدها العبها علشان
    انا احب الكورة و السكيت اكثر من كل شي في الدنيا لو ايش
    ما يقدر يخليني اوقف عن لعب الكورة و السكيت

    تحياتي : M|F|B
    avatar
    super girl
    |..عضو تـمام..|
    |..عضو تـمام..|

    عدد المساهمات : 87
    نقاط : 111
    تاريخ التسجيل : 17/03/2010
    الموقع : Home sweet Home..:)

    رد: فائدة الرياضة في حياتنا ..~

    مُساهمة  super girl في الخميس مارس 18, 2010 6:48 pm

    [b]ان شاءلله دوم..


    تقريبا معظيمنا يلعب عشان ونااسته مو عشان الفائدة ..




    مشكور على المرور ..


    نورت الموضوع ..[/
    b]
    avatar
    super girl
    |..عضو تـمام..|
    |..عضو تـمام..|

    عدد المساهمات : 87
    نقاط : 111
    تاريخ التسجيل : 17/03/2010
    الموقع : Home sweet Home..:)

    رد: فائدة الرياضة في حياتنا ..~

    مُساهمة  super girl في الخميس مارس 18, 2010 6:49 pm

    معظمناا .**
    avatar
    M|F|B
    |..مديـر المنتدى..|
    |..مديـر المنتدى..|

    عدد المساهمات : 124
    نقاط : 191
    تاريخ التسجيل : 17/03/2010
    الموقع : كل يومـ|ـ بمكًانـ|

    رد: فائدة الرياضة في حياتنا ..~

    مُساهمة  M|F|B في الخميس مارس 18, 2010 6:51 pm

    قولي كلنا مو معظمنا!
    avatar
    super girl
    |..عضو تـمام..|
    |..عضو تـمام..|

    عدد المساهمات : 87
    نقاط : 111
    تاريخ التسجيل : 17/03/2010
    الموقع : Home sweet Home..:)

    رد: فائدة الرياضة في حياتنا ..~

    مُساهمة  super girl في الخميس مارس 18, 2010 7:11 pm

    تقدر تقول كذاا Very Happy ..
    avatar
    jojo
    |..عضو تـمام..|
    |..عضو تـمام..|

    عدد المساهمات : 54
    نقاط : 89
    تاريخ التسجيل : 18/03/2010

    رد: فائدة الرياضة في حياتنا ..~

    مُساهمة  jojo في السبت مارس 20, 2010 3:36 am

    مشكوره على الطرح الحلو وانا احب اقول كل واحد يحب شيء
    avatar
    وحدهــ
    مشرفة شاطئ الالعاب و الفرفشة و عالم حواء
    مشرفة شاطئ الالعاب و الفرفشة و عالم حواء

    عدد المساهمات : 34
    نقاط : 41
    تاريخ التسجيل : 18/03/2010
    العمر : 27
    الموقع : مالكمــ دخلــ

    رد: فائدة الرياضة في حياتنا ..~

    مُساهمة  وحدهــ في السبت مارس 20, 2010 6:11 pm

    مشكورهـ تقبلي مروري خخخخخخخخخخخخخخـ
    مخرفه

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة يوليو 21, 2017 10:30 pm